コープ葬祭

新年を迎えてから、2週間が経ち受験シーズンとなってきました。
初めて受験を迎える人も、再チャレンジする人も、受験会場に行くと緊張がピークになりますよね…😱

そこで今回は、緊張を和らげる方法をいくつか紹介します！
受験以外でも役立つ時があると思うので、ぜひ実践してみてください🤗！

📌すぐにできること
１.深呼吸：
まずは深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと深呼吸することで心身がリラックスできます😌腹式呼吸を意識するとより効果的です！

２.ストレッチ：
肩や首など、緊張しやすい部分をゆっくり伸ばしてみましょう。体のこわばりを解きほぐすことで、緊張もほぐれてきます💭

※両肩をグッと上にあげて息を止め、10秒程度したらストンと肩の力を抜いてみましょう。肩の力が抜けると緊張もだいぶ楽になります👆

３.好きな音楽を聞く/香りを嗅ぐ：
好きな音楽は、ポジティブな気分にしてくれるマストアイテムです🎵緊張した時に聴くと「頑張ろう！」と前向きな気持ちが生まれてきます。
また、好きな香りはいつも通りの自分に引き戻してくれます。香水や少量の柔軟剤などをハンカチなどに吹き付けておくと、いつでも嗅ぐことができて安心しますよ👝

いつも通りのパフォーマンスをすることは難しくても、呼吸法を意識してリラックスすることや、安心できるグッズを持ち歩くことならできそうですよね💕

📌少し時間があるとき
１.瞑想：
静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を集中することで、心を穏やかにします😌

２.お風呂にゆっくり浸かる：
温かいお風呂にゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、リラックスできます🛀

３.好きなことをする：
読書、絵を描く、音楽を演奏するなど、好きなことに没頭することで、ストレスを解消できます📚

少しでも時間がある場合、外的要因からリラックスを取り入れることもオススメです！

緊張の要因を取り除くことはできなくても、体がホッとすることは気持ちもホッとします！

📌緊張を緩和するツボ
どうしても時間がない時や、周りの目が気になるときにオススメなのがツボです🤚
緊張に効くツボを覚えておけば、いざという時にリラックスしやすいですよ！

〇合谷（ごうこく）・・・人差し指と親指の骨が交差する少し上
合谷を刺激することで、気持ちが落ち着き、徐々に平常心を取り戻すことができます😌

〇内関（ないかん）・・・手首の横じわから肘の方に指3本分のところ
手首の内側のツボを押すことで吐き気を抑えられます。 万能ツボとしても知られています。

〇老宮（ろうきゅう）・・手を握った時に中指の先端が当たるところ
自律神経のバランスを調節し、倦怠感を緩和するツボです。

〇百会（ひゃくえ）・・・頭のてっぺん
具体的には、両耳の穴を結んだ線と、鼻から後ろに伸びる頭頂の中央の交差点のことです。心身の調整に優れた効果があります。

〇神門（しんもん）・・・手首の小指側にある出っぱった骨の下
不眠や物忘れ、イライラ等にも効果がありますので、ぜひ試してみて下さい😮💬

いかがでしたか？
本番で100％の力が出せる後押しができれば嬉しいです！
ぜひ覚えて、リラックスできる環境づくりに役立ててみてくださいね💝