- コラム
正月明け、生活習慣乱れていませんか？💦
2024年1月10日（水）
明けまして おめでとうございます🏔🌞
今年もコープ葬祭をよろしくお願いいたします！
さて、皆さんはお正月どのように過ごしましたか？
たくさん美味しいものを食べたり、
夜更かしした方も多いのではないでしょうか💭
仕事や学校の休みが続くと乱れがちなのが「生活習慣」
昼夜逆転の生活や食生活の乱れを解消するのはなかなか難しいですよね💦
今回は、お正月休みで乱れてしまった生活習慣を
リセットする方法をご紹介します🐧💫
【 昼夜逆転改善法 】
1.寝る前はブルーライトカット！
夜間にブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌が抑制され、
寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりする可能性があります。
メラトニンは、睡眠ホルモンとも呼ばれ、夜間に分泌されて眠気💤を誘う働きをする重要なホルモン！
そのため、就寝前はブルーライトの浴び過ぎに注意することが大切です⚠️
ブルーライトが使用されている製品は…
・テレビ
・ゲーム機
・スマートフォン
・タブレット端末
・パソコンなど
ブルーライトカット対策としては
・ブルーライトカット眼鏡
・ブルーライトカットコンタクトレンズ
・ブルーライトカットフィルムなどがあります！
寝る前にスマホを見てる方、多いのではないでしょうか？
ぜひ、気を付けてみてください🙋🏻♀️
2.朝は日光を浴びましょう🌞
日光は、体内時計をリセットする働きがあります⏰
体内時計がリセットされることは、睡眠の質を高めることにもつながります🛌🏻
体内時計が乱れると、メラトニンの分泌が乱れ、睡眠の質が低下⇩します💦
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、メラトニンの分泌が抑制されます😊
そのため、寝つきが良くなり、質の高い睡眠が得られやすくなります！
日光を浴びる時間は、朝起きてすぐに15分程度が効果的です◎
【 食生活改善法 】
1.朝食をしっかり食べましょう🍞
朝食を食べることで、1日を通しての食欲をコントロールしやすくなります♪
また、脳や体にエネルギーが供給されると、
食欲を抑制するホルモンが分泌され、昼食や夕食の食欲を抑えやすくなります◎
体内の代謝も活性化され、脂肪の燃焼を促します🔥
正月太りのダイエットにも効果的です！
2.水溶性食物繊維を摂りましょう🥕
水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなることで、腸内環境を整える効果があります💪🏻
また、血糖値の上昇を抑える効果や、コレステロール値を下げる効果も期待できます💮
水溶性食物繊維を含む食べ物は…
・きのこ類（しめじ、えのき、しいたけなど）
・海藻類（わかめ、昆布、ひじきなど）
・イモ類（里芋、山芋、じゃがいもなど）
・根菜類（大根、にんじん、かぼちゃなど）
・葉物野菜（ほうれん草、キャベツ、レタスなど）
・果物（イチゴ、バナナ、キウイ、りんご、みかんなど）
・豆類（大豆、小豆、ひよこ豆、レンズ豆など）
・全粒穀物（オートミール、玄米、全粒粉パンなど）
これらの食材を積極的に摂りましょう！！
正月休みで乱れた生活習慣を整え、2024年も頑張りましょうね😊