- コラム
胃にいい日☘️
2023年12月11日（月）
12月11日は「胃にいい日☘️」
冬はクリスマスやお正月があり、
ついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりしちゃうことありませんか？
また、年末年始は、忘年会・新年会などお酒を飲む機会が多く、
胃に対して負担の多い季節です💦
今回は胃の調子を整える方法についてご紹介します✨
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【食べ過ぎ編】
食べ過ぎで起きる 胃もたれ や 胃痛
その原因は「消化不良💭」なんです！
胃の役割は、食べ物を一時的に貯めておき、
胃液でドロドロにしてから十二指腸に送り出すこと
しかし、食べ過ぎてしまうと消化活動がスムーズに進まず
長い間、胃に食べ物が残ってしまいます。
これを消化不良と言います🔎
消化不良を防ぐためには…
（1）よく噛んで食べましょう！
食べ物をよく噛んで食べると、
胃に入ったときに消化酵素がスムーズに作用します◎
反対に、噛む回数が少ないと、食べ物が十分に消化せれないまま、
胃に残り、たんぱく質や脂肪が悪玉菌のエサに！
その結果、消化不良や悪臭を伴うガスを発生させてしまいます。
（2）消化酵素を増やす食べ物を食べましょう！
消化酵素で代表的なのが、
・でんぷんを分解する「アミラーゼ」
・たんぱく質を分解する「プロテアーゼ」
・脂質を分解する「リパーゼ」
そして、その働きをサポートする食材が
・発酵食品🫘
・果物や野菜🍎
・生魚🐟
上記の食材を積極的にとり、消化不良を防ぎましょう！
【飲みすぎ編】
アルコールは飲みすぎると胃に大きな負担をかけます🆘
アルコールを飲みすぎると、胃の粘膜が強く刺激され、
胃酸と胃粘液のバランスを崩してしまいます。
これにより、胃痛や胸やけなどといった症状が起こります。
飲みすぎによる胃痛対策！
（1）お酒を飲む前に食べ物を胃に入れましょう
空腹の状態でアルコールを摂取すると、胃の粘膜が荒れやすくなります。
できるだけたんぱく質を多く含む食べ物を食べましょう◎
（2）飲みすぎたら胃を休めましょう！
胃が荒れた時は
・おかゆ、うどん
・ヨーグルト、牛乳
・白身魚
など、胃に優しいものを食べましょう☘️
反対に、油っぽいものや硬いもの、甘いもの
塩分を多く含むもの、辛い物は避けましょう✕
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いかがだったでしょうか！
胃痛がひどい時は無理せずお薬に頼ってくださいね💙
飲みすぎ・食べすぎには十分に注意して
冬のイベントを楽しみましょう！！