- コラム
油断禁物！！【秋バテ】
2023年9月21日（木）
夏も終わり、もうすぐ秋🌰🍂
暑い夏も終わったのに、なんだかだるい、やる気が出ない
そんな経験ございませんか？
もしかしたらそれ、「秋バテ」かもしれません。
秋は、１日の中でも朝夕で気温差が大きい時期…
「秋バテ」はこの寒暖差によって
自律神経が変調を起こし、様々な症状を起こすことを言います💭
他にも、
・梅雨前線や台風の影響により気圧が変動すること
・体の冷え🌬️（冷たいものの食べ過ぎ、冷房）
などが原因として考えられています。
⚠️下記の症状が当てはまる方は秋バテかも…⚠️
□食欲不振
□胃がもたれ
□疲労倦怠感
□便秘、下痢などの消化器系の不調
□立ちくらみやめまい
□集中力の低下□抑うつ感
□イライラする
□肩こり
□頭痛
【秋バテ】の予防
①食事
バランスの良い食事を心がけましょう！
できるだけ冷たい物を避け、温かい物を積極的に取りましょう！
秋バテ対策 おすすめの食材は
山いも さつまいも かぶ にんじん しいたけ
胃腸を整え、消化を助ける働きがあります☆
また、肉類、魚介類、牛乳・乳製品、卵類などの
「動物性のたんぱく質」をとりましょう！！
②温度差対策
温度差対策としては
・入浴
37～39℃程度のお風呂に浸かりましょう🛀🫧
腹部を温めることがポイントです◎
入浴後はしっかり髪を乾かし、湯冷めしないようにしましょう！！
・運動
適度の運動をしましょう！
発汗機能の向上や、身体の血行を良くする効果があります🔥
血行が良くなることで、乳酸などの疲労物質を代謝させることができ、
肩こりや頭痛が軽減されます✨
無理のない範囲で自分の好きな運動をしましょう
・睡眠
睡眠には、心身の疲労を回復させる働きがあります💗
具体的には
🌟脳や身体の休養
🌟疲労回復
🌟免疫機能の増加
🌟記憶の固定
🌟感情整理
どが挙げられます
十分な睡眠をとり、翌朝は太陽の光🌞をしっかり浴び朝食を摂りましょう！