- コラム
温活を習慣化しましょう🍵♩
2022年11月28日（月）
もうすぐ冬も本番…⛄️
皆さんは、体の冷えがさまざまな
体調不良を引き起こすことをご存じですか？
体の冷えは「万病のもと」とも言われており、
肩こりやむくみ、免疫力の低下や
生理不順などを引き起こすと言われています💦
近年、冷えの悩みは女性だけではなく、
男性の中にも冷えの悩みを抱える人が増えてきているそう…
体を内側から温める『 温活 』を習慣化し、
〝 冷え 〟を撃退しませんか？🔥
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温活とは・・・
温活とは、体を温めて基礎体温を上げ、
「体質」を改善するために、
体の内外的にアプローチする健康法のこと💡 ̖́-
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現代人は昔の人と比べると
“ 基礎体温が低い ”といわれています👀𓈒𓏸
実は0.5～1.0℃ほど低くなっているんだそうです！
理想的な体温は36.5℃以上だといわれているため、
平熱が36.5℃以下の場合、
冷えによる体調不良が起こる可能性も高くなるんだとか…
平熱が35℃台の人は特に冷えを感じやすくなりますが、
温活を行うことで平熱を上げることができます︎👍🏻 ̖́-
ぜひ『 温活 』を習慣化していきましょう🪄︎︎◝✩
① 寝起きに白湯を飲みましょう
朝起きたら、まず白湯を飲みましょう！
人は寝ているときにコップ1杯程度の汗をかくため、
起床時は身体が軽い脱水をおこしています。
白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり働きも良くなります😌
② 筋トレを始めましょう
身体を冷やさないためには、基礎代謝を上げることが大切◎
基礎代謝量の多くは「 筋肉 」で産生されており、
全身に血液を行き渡らせるポンプのような役割を果たしています💪🏻
毎日、短い時間でもかまいませんので
ぜひ筋トレを取り入れてみましょう😊
歯磨きをしながらつま先立ちをしたり、
テレビを見ながらスクワットをしたり、
日常生活に無理のない範囲で取り組むと🙆♂️♪
③ 湯船に毎日つかりましょう
冷え切ったカラダを温めるのに効果的なのはお風呂です🛁*。
少しぬるいと感じる程度の湯船にゆっくり入ることで、
カラダの中からしっかりと温めることができます☺️
ですが時間がなく、
毎日湯船につかるのは難しい…といった方も多いと思います！
その場合はシャワーでもかまいませんので
リンパが集中している部分をしっかりと温めましょう𓂃🌿𓈒𓏸
特に手首、足首、脇、足の付け根などです💡
また、時間がないからといって
熱湯にサッと入るのは外側だけが温まり、
内側は冷えたままで逆効果になってしまうので注意(><)
温活のゴールデンタイムは
「 夕方から就寝前 」と言われており、
質の良い睡眠をとるためには“ 温まった体 ”がポイントです🌙𓈒𓂂𓏸
また日中をいかに冷やさず過ごすことができるかは、
就寝前の温活がとても有効となります🌼
長年冷え続けたカラダをもとに戻すため、
継続的な温活を心がけましょう👼🏻𓂃𓈒𓏸