- コラム
風邪に負けない身体づくり💡 ̖́-
2022年11月16日（水）
１１月に入り、全国的に
寒さが厳しい季節になりました🤧
冬はウイルスが活発に活動するため、
風邪やインフルエンザなどが流行しやすい季節…
風邪の原因の80〜90％はウイルスといわれています💦
ウイルスは空気中の水分が多いと、
チリやほこりと一緒に地面に落ちてしまいますが、
空気が乾燥していると長時間漂っていられます。
冬の気温や湿度がウイルスに
至適な環境を作り出しているということなんですね😵💫
今回は、寒い冬も元気に過ごせるよう、
風邪を引かない身体づくりのポイントをご紹介します𓂃🌿𓈒𓏸
免疫力を高めましょう！
皆さん風邪を引くと風邪薬を飲みますよね💊
ですが、実は風邪薬は症状を和らげたり
抑えたりするだけのもの、、
最終的にウイルスを撃退するのは、
体の健康を維持する力＝免疫力なのです🍀
心がけたい３つの生活習慣
・40℃くらいのお湯に毎日浸かりましょう！
⇒ 体温が上がると血液の流れが良くなり免疫力があがります🛁*。
・運動を心がけ、筋肉量を増やしましょう！
⇒ 身体の熱の多くは筋肉から発生しているため、
筋肉量を上げることで体温を上げることができます。
体を動かしているときに産み出される熱量は3倍以上🔥
・バランスの良い食事を摂りましょう！
⇒ 免疫力を上げるためには様々な栄養素を
バランスよく摂取することが大切です🍚♪
腸内温度を下げすぎないよう冷たい飲み物はゆっくり飲むこと◎
ビタミンや鉄、亜鉛などのミネラルも免疫強化には大切です✨
乾燥を防ぎましょう！
冬は空気中の水分が少ないため外気は乾燥しやすくなります🍂
反対に室内になりますと、
暖房やエアコンを使用することで温度が上がり、
乾燥しやすくなってしまいます😷
ウイルスが増殖するだけでなく、
肌の水分も奪われるため、肌を保護しているバリア機能が低下して
外的刺激を受けやすくなりトラブルの原因に💦
加湿器を使用したり、湿ったタオルを部屋に干したりすることで
空気の乾燥を防ぐことができます✨
ペットボトルを利用する
手軽なタイプなども販売されていますよね😌
また、喉の粘膜の乾燥を防ぐために、
こまめに水分補給をすることも効果的です❣️
生活習慣、食習慣に注意して、
免疫力をあげ、風邪に負けないカラダを目指しましょう！