- コラム
秋から始めたい温活習慣🍵
2022年10月19日（水）
「 手足が冷える 」
「 末端が冷えて眠れない 」
など、冷えに関するお悩みをお持ちの方も
多いのではないでしょうか💦
特に寒い冬が近づくにつれて、
冷え性がひどくなるといった方も増えてきます。
よくある悩みではありますが、
「冷えは万病のもと」というように、軽視するのは危険です⚠️
体温が下がると免疫力が低下し、
感染症にかかりやすくなります。
また代謝も悪くなるため、
さまざまな不調を引き起こす原因にも…
今回は、寒い時期を乗り越えるための
今すぐできる『 温活習慣 』をご紹介💡 ̖́-
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体を温める食材を積極的に摂りましょう！
体を温める効果をもたらす食材は、
寒い地域で多く産出されます🥕
色は暖色で味が濃く、
硬い食感のものが多いという特徴があります♪
また調理時に生姜や唐辛子、こしょうなどの
スパイスを活用することで、血管が広がり体温が上昇します。
味噌やしょう油などの発酵食品もおすすめ🥣
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寝起きに白湯を飲みましょう！
朝起きたら、まず朝ごはんの前に白湯を飲みましょう🫖
人は寝ているときに
コップ1杯程度の汗をかくと言われています。
そのため起床時は身体が軽い脱水を起こしている状態…
白湯を飲むことで血流がよくなり冷え性の改善になります◎
体温より少し高い温度の白湯を
ゆっくり飲むことで、内臓が温まり働きが良くなります😊
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適度な運動を心がけましょう！
身体を冷やさないためには、基礎代謝を上げることが大切です🙆♀️
エネルギーを利用することで熱が生み出され、
体温の維持に使われます。
効果的なのは、
大きな筋肉を使う運動をすることです！
ウォーキングは特におすすめで、
筋肉を使っている感覚を感じながら行ってみましょう🚶♀️´-
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間食はナッツ類にしましょう！
スナック菓子やチョコレートなどの
砂糖を多く含むお菓子は血糖値の上昇を促し、
代謝を下げてしまいます🍫
特に、お菓子に使われる“ 白砂糖 ”は
身体を冷やす原因に！
それに比べナッツ類は
タンパク質が補給でき、栄養価も抜群🥜♪
満腹感も得られるため、
食べすぎ防止にもなりますよ😉
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毎日湯船につかりましょう！
湯船につかることで血液やリンパの流れが良くなり、
老廃物が排出されやすくなります🛀
むくみが改善され、全身の血流が良くなるため
身体がぽかぽかと温かくなります🌿
入浴時のお湯の温度は、
じんわり汗をかくぐらいの熱さがベスト🥰
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いかがでしたでしょうか𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ 🕊
今日から気軽に始められる温活😌
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お気軽にご連絡ください🌟
冬が来る前にぜひ習慣づけて、
冬を元気よく乗り越えましょう✊🏻 ̖́-