- コラム
五月病って…？
2022年5月16日（月）
GWも終わり、なんだか気分が優れない日々を
送っているという方いらっしゃいませんか??💭
もしかしたらそれ「五月病」かもしれません💦
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五月病とは・・・
５月の連休の後に
憂鬱になったり、なんとなく体調が悪いなどといった、
“ 軽いうつ ”のような気分に見舞われる症状のことをいいます。
五月病は医学的な病名ではなく、
多くは一過性の症状だとされています。
医療機関では
「適応障害」「軽度のうつ」といった
診断名がつけられることもあるそうです。
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新年度から約１か月が経過し、
緊張や疲れがピークに達する5月🌱
この症状に悩まされているといった方も多いのではないでしょうか。
五月病は、誰でもかかる可能性があります💦
五月病の主な原因
・新しい環境についていけない
・新しい人間関係をうまく築けない
・「燃え尽き症候群」で無気力な状態に
などといった原因が挙げられます𓂃𓈒𓏸
ストレスをため込みやすい方は注意しましょう😔
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今回は五月病に負けないための予防方法をご紹介いたします🤲🏻´-
1⃣適度に運動をしよう
ウォーキングなどの運動や
身体活動は、ストレスを軽減する効果があります💡 ̖́-
仕事ではデスクワーク、
家でも座ったまま過ごす時間が長いという方は
毎日の生活のなかで体を動かす時間をつくりましょう💪🏻
出来る範囲から無理せず
自分に合った方法をみつけて行うことがポイントです🔍
2⃣栄養バランスのとれた食事
食事は一品で済ませるのではなく、
「主食・副菜・主菜」を組み合わせるよう意識しましょう🥦
不規則な食生活や、偏った食事は脳内の栄養が不足して、
とりわけ感情をコントロールする「セロトニン」が不足します。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれていて、
セロトニンが十分に取れていると気持ちが安定するんだそうです😊
またセロトニンは
メンタルを強くするためには欠かせないもの◎
五月病に負けないためにも
毎日の食事のバランスを整えていきましょう😋
3⃣質の良い睡眠を
心身ともに疲労回復をするために、
「睡眠」は必要不可欠な要素です.ᐟ.ᐟ
また睡眠のリズムの中で、
深い睡眠とされる「ノンレム睡眠」が得られるほど、
体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、
体内での代謝活動が促進されます😴
睡眠にはこの他にも嬉しい効果が様々あります。
日ごろから質の良い睡眠を心がけましょう✨
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五月病は心と身体がもう十分頑張ったから
休みたいというメッセージでもあります🌹
まずはゆっくり休んで
エネルギーチャージすることも大切です😌
自分と上手に付き合う方法を
たくさん見つけていきましょう🎈⸒⸒