- コラム
呼吸を意識してみよう！
2022年2月16日（水）
呼吸で「心と体」を整えましょう😌
みなさんは意識して呼吸をしたことがありますか？
生まれてきてから意識をせずとも呼吸は私たちの生活の一部になっています！
その呼吸を意識することで、
心と体を良い方向へ導いてくれるのです(*’▽’)✨
【 心 】
ゆっくりとした呼吸にはリラックス効果があり、
早めに呼吸をすると活気がつくと言われています。
ストレスがたまっている人程、呼吸が早くなり、
呼吸が早くなると人はより不安感にさいなまれると言われています。
そのため、呼吸を見直すことで、
肺機能の改善や睡眠障害、ストレス緩和などのいい影響があるそうです(*^^)v
🍀心を落ち着かせる呼吸法🍀
「5秒かけて鼻から息を吸って、5秒かけて口から息を吐く」
この呼吸法によって、
「恐怖・緊張」から「リラックス・休息」へ切り替えることができます！
仕事で人前で発表がある、テストがある、などの場面では、
しっかりと深呼吸をして、いつも通りの精神状態を自分の手で作りましょう🤗
【 体 】
腹式呼吸を意識することで血圧が下がると言われ、
1分間に6回程のゆっくりした呼吸を行うことで、
心拍数が低くなり、ストレスが軽減され、免疫力が上がる効果があると言われています。
また、腹式呼吸は体幹も鍛えられますので、
スポーツをしている方、ウォーキングやランニングをしている方は、
呼吸を意識してみると良いかもしれません。
🍀集中力を高めたり、体にエネルギーが湧いてくると言われている呼吸法をご紹介🍀
①呼吸を整えるために、5秒かけて鼻から息を吸って、5秒かけて口から息を吐く。
②呼吸が整ったら、親指で片方の鼻腔を押さえ、開いている鼻から息を吸う。
③もう吸いきれないところまで空気を吸ったら薬指で開いていた方の鼻を塞ぎゆっくり息を吐く。
④1〜2分同じように繰り返した後、押さえる鼻を反対に変えて、同じように繰り返し呼吸を行う。
気持ちがストレスで乱れそうになったり、怒りが出そうになったら、
自分の気持ちを「呼吸」で整え、
ストレスに負けない「心と体」を作っていきましょう(*^^*)