- コラム
苦手な運動を無理なく始める、続ける、楽しむヒント💡
2025年4月10日（木）
「運動しなくちゃ…🤦♀️🤦」
そう思ってはいるけれど、なかなか体が動かない。
そんな運動が苦手な方へ。
運動は「大変」「つらい」「面倒」と思っていませんか？
実は、考え方と工夫を変えるだけで、運動はもっと身近で楽しいものに変わります😊
そこで今回は、運動が苦手な方必見！！
少しでも運動を身近に感じられるヒントを紹介していきます☝️
【運動への抵抗感を減らす！始めるための3つのステップ】
💠完璧を求めない。まずは「小さな一歩」から💠
運動を始める上で大切なのは、最初から完璧を目指さないことです💯❌
ハードなトレーニングや長時間の運動は必要ありません🙅♂️
まずは、ストレッチやウォーキングなど、軽い運動から始めましょう🚶♀️
大切なのは、「少しでも体を動かす習慣を作る」ことです！
最初は5分でも10分でも構いません。
体が運動に慣れてきたころに、徐々に運動時間を延ばしていきましょう⏱
💠目標達成でモチベーションアップ。ご褒美を設定する💠
目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。
運動を続ける上で、モチベーションの維持は重要です💮
🔸1ヶ月毎日続ける
🔸〇kg痩せる
など、具体的な目標を立てましょう。
目標を達成するごとに、ご褒美をあげると、モチベーションが維持しやすくなります。
ご褒美は、運動を続けるための原動力となります。
目標達成のためにも、原動力の出るご褒美を考えながら試してみてください😁💜
【運動を「続ける」ための3つのコツ】
💠運動の効果を実感する。体と心の変化を楽しむ💠
運動を続けることで、体だけでなく心にも様々な効果が現れます😌💓
運動の効果を実感することは、運動を続ける上で重要です。
🔻体力がつき
🔻疲れにくくなる
🔻体が引き締まり
🔻スタイルが良くなる
🔻ぐっすり眠れるようになり、目覚めが良くなる
🔻ストレスが解消され、気分が明るくなる
🔻自分に自信がつき、前向きな気持ちになる
🔻集中力が高まり、仕事や勉強の効率が上がる
など様々な効果が期待できます！
運動の効果は、すぐに現れるものではありません。
しかし、継続することで、必ず体と心の変化を実感することができます💪
💠運動を生活に組み込む。運動習慣を日常の一部にする💠
運動習慣を定着させるには、運動を生活の一部に組み込むことが大切です。
毎日同じ時間に運動したり、通勤や家事と組み合わせるなど、運動を生活の中に組込む工夫をしましょう。
運動を生活の一部にすることで、運動は特別なものではなく、日常的な習慣となります。
いかがでしたか？
運動に苦手意識がある方も、取り組んだら好きになった！
という方も多くいます。
また、4/13(日)には「大原湖さくらロードレース大会」が開催されます。
この機会に参加してみるのはいかがでしょうか😀🎈
走っている人を見て、運動するきっかけになるかもしれません！
ぜひ、現地で運動することの楽しさを体験してみてください🎶