- コラム
夏バテ予防🌻
2022年8月1日（月）
今日からついに８月にはいりましたね☀️
今年の夏は
平年より厳しい暑さになると予想されています💦
夏バテとは
体がだるい、食欲がでない、頭痛がする･･･
などといった夏の暑さによって起こる
さまざまな症状のことを言います💡 ̖́-
私たちの体には、
健康のために「最適な温度」と「最適な湿度」があり、
” 自律神経の働き “により体温を一定に保っています✨
ですが、真夏の室内外の温度差を繰り返し感じることで、
自律神経の働きが乱れてしまい夏バテの原因に･･･
まだまだ夏はこれからです.ᐟ.ᐟ
夏バテ予防を徹底してこの夏を乗り切りましょう😎⛱
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🍉 夏バテ予防 🍉
①生活リズムを整える
私たちの体には『 体内時計 』というものがあります。
ずれた体内時計は朝日を浴びることで調整され、リセットされます⏰
また、夜に自然と眠くなるホルモンが分泌され、
自律神経のバランスが整います。
夜にしっかりと睡眠をとることで疲労回復にも繋がります🛌
②湯船に浸かる
夏は暑くてシャワーだけで済ませてしまう･･･
という方も多いのではないでしょうか？
湯船は寒い日だけでなく暑い日にもおすすめなんです🛀
湯船に浸かることで
「浮力」「水圧」「温熱」という3つの作用により、
体の緊張をほぐし、血行が良くなり、
自律神経をコントロールして体がリラックスモードに𓂃𓈒𓏸
また就寝1時間ほど前に湯船に浸かることで、
深部体温が下がり睡眠の質が向上します🐑💤
③適度な運動をする
夏バテしない体を作るには軽い運動が効果的✊🏻 ̖́-
夏は食欲の低下や体力の消耗が激しいため、
適度な運動で体力を維持しておきましょう🪄
④こまめな水分補給
熱中症予防のためにも、
こまめに水分・塩分などを摂りましょう🧊
実は水分補給は
「 のどが渇いた 」と感じたときには遅いのです😵💫´-
意識して水分補給をしていきましょう✨
アルコールでの水分補給は
脱水を引き起こす可能性がありますのでご注意ください⚠️
⑤栄養バランスの良い食事
食欲がないからといって、
そうめんやゼリーなど軽めの物ばかり食べていては
栄養バランスが崩れてしまいます☁️𓈒 𓂂𓏸
疲労回復に必要な糖質を適度に摂取した上で、
タンパク質・ミネラル・ビタミンもしっかりとりましょう⸜ 🍴⸝
🍴 夏バテにおすすめな食べ物 🍴
〇うなぎ
うなぎには疲労回復をうながすビタミンB1が豊富に含まれています！
〇豚肉
うなぎ同様ビタミンB1が豊富に含まれています。
食欲不振の予防にも役立ちます🥄
〇おくら
食物繊維・ビタミン・カリウムといった
嬉しい栄養素がバランスよく含まれています✨
〇トマト
水分が多く体の熱を冷ます効果があります🍅
〇レモン
クエン酸が豊富で含まれており、
ジュースに絞って入れるなど手軽に摂取できます🍋
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いかがでしたでしょうか😊
日頃から予防を心がけ、
早めの対策で夏を快適に過ごしましょう♪